6 dni trening

[...] rozpocząłem masówkę, dojechałem do 96 kg z czego praktycznie wszystko to fat, mam wielki problem z nabieraniem masy mięśniowej. Obecnie przerzucam się na trening push/pull 4 dni. Regeneruję się odpowiednio, sypiam min 8-9 godzin ale zarówno siła jak i masa mięśniowa stoi w miejscu. Próbowałem robić łapki 2 razy w tyg, raz z większą intensywnością [...]

[...] Dziennik Posiłków VITALMAX. Ponieważ ma być to dieta redukcyjna, uciąłem sobie 300 kcal ;] Wg arkusza wyszło mi (przy współczynniku aktywności 1.1): Teraz rozkład składników na poszczególne posiłki (niestety, prowadze dość nieregularny tryb życia :) Tzn. czasem ide spać o 4 nad ranem, a czasem o 24 więc nie bedę pisał terminów posiłków. [...]

Witam, nazywam się Wojciech, od kilku dni czytuję forum, dzisiaj założyłem konto i oto jestem po wstępnej lekturze. Z siłownią mam do czynienia od około pół roku, nie ćwiczyłem wg określonego planu oraz nie odżywiałem się wg ścisłej diety. Postanowiłem to zmienić, dlatego też się tu produkuję. *Dane dotyczące mojej osoby: Imię; Wojciech Wiek; 20 [...]

[...] bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: L48; P50 Obwód łydki : L36,5; P35,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): siłownia 3x w tygodniu (od stycznia), do tego w domu staram się w domu jeszcze dwa dni ćwiczyć [...]

[...] 12.00 II śniadanie - musli, kanapki, jogurt, owoce jak banan, brzoskwinia czy jabłko, czasem herbatniki. 14.00 Trening na siłowni do około 16. Mam go zaplanowanego na 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: (klatka + biceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie. 3. Rozpiętki na buttrefly. 4. Uginanie ramion ze [...]

[...] treningów. Jest to okres regeneracji organizmu. Kiedy powinniśmy uwzględnić okres roztrenowania? Po pierwsze w momencie, gdy czujemy większe zmęczenie zarówno na treningach, jak i podczas codziennych czynności. Po drugie, gdy pomimo treningów [...]

[...] maraton i kika zawodów na 10 km. Pół roku temu zabrałem się za cykliczny trening siłowy (FBW). Do tej pory siłownia była jedynie wsparciem do biegania. Z reguły raz w tygodniu robiłem "całość". Robię pomiary i porównałem je z tabelami "idealnych wymiarów sylwetki". Zarówno tymi z netu jak i książki Joe Weidera. Wyszło mi z tego, że w stosunku [...]

[...] kurzego 112g Parówka z kurczaka 30g Żółtko jaja kurzego 15g Przed snem : 28g B 3g T 15g W 185 kcal Bialko - Odzywka(ten proszek) z Mleko Odtluszczone 200ml Trening tego dnia : Rozgrzewka 5 min Klatka - Lawka Prosta 4x20-25 Lawka Skosna 4x20-25 Maszyna na miesnie Proste z boku klatki 4x20 Pompki na Sztangielkach 3x15 Brzuszki - [...]

Witam, postanowiłam wziąć sie za siebie tak porządnie! raz a dobrze! prosiłabym o wskazówki jak zwiekszyc kalorycznośc i jak rozłożyć BTW zamierzam chodzić na spinning 5/6 razy w tygodniu (bardzo lubię tę formę ćwiczen) później jakieś ćwiczenia na maszynach w siłowni oto ankieta Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 91 Obwód pod [...]

[...] Most Muscular2 FOTO10: POZYCJA WYPROSTOWANA PRZODEM FOTO11: POZYCJA WYPROSTOWANA PROFILEM FOTO12: POZYCJA WYPROSTOWANA TYŁEM Suplementy od FitMax'a: Test ma trwać 42 dni, więc przeliczając wszystko: Whey Protein 81+ 2250g Czekolada 1x http://fitmax.pl/produkty.php?produkt=97 WakeUp 750g Kawowo-orzechowy 2x (w paczce zastałem tylko 1x) [...]

[...] NA TA CHWILE NIE BRAŁEM ŻADNYCH ODZYWEK OD 1,5 ROKU Cel : Masa ( Oraz wyciągniecie z tych supli jak najwięcej ) Cykl trwania : 5 tygodni w przybliżeniu 50 dni. Planowane Rozpoczęcie : 08.05.2013 Zakończenie : 26.06.2013 Staż : 11 lat i 4 miesiące Waga : 105kg Dieta : Białko: 2,8-3g [...]

[...] w trening o dużej mocy. Nasz zespół Infinite Labs opracowała cztery odrębne, etapy wspieranie wydajności oparte na optymalnych wynikach szkoleniowych sportowców chcących podnieść swój trening na wyższy poziom. Matrix Kreatyna Dagger zawiera trzy różne formy kreatyny (Creatine MagnaPower, kreatyny, kreatyna HCl) w swojej formule wysokiej [...]

[...] + rzeźba ) * Zejście z %bf do przyzwoitej liczby, takiej która Mnie usatysfakcjonuje bez spalenia mięśni * Pozbycie się "boczków". W końcu trzeba zmieścić się w stare spodnie :) * Poprawienie kondycji, stanu psychicznego jak i fizycznego :D * nie powiększanie się rozstępów lecz ich zanikanie. I tu głównie proszę o pomoc Foty będą jak [...]

http://i.imgur.com/mvYch.png Witam ponownie wszystkich. Jak już tłumaczyłem w poprzednim temacie, nie miałem możliwości poprowadzenia testu do końca. Stało się kilka przykrych dla mnie rzeczy wykluczających i powodujących brak dostępu, możliwości i ochoty do treningu na siłowni. Poprzedni test prowadziłem prawie 4 tygodnie więc [...]

[...] ) Sobota ( taki sam trening jak we Wtorek ) Niedziela ( taki sam trening jak w Poniedziałek ) Jest to mój taki optymalny trening , który trwa już jakieś 6-7 tygodni i widać po mnie różnice w budowie mojego ciała ( opinia innych ) - chciałbym poznać opinie co zmienić w treningu by osiągnąć lepsze efekty - Co stosuję : * DY Black [...]

[...] 8kg 7x sit up 6x burpee * 10 obwodów * w większości na podwyższeniu lub damskie ______________________________________________________________________ TRENING 5x w tygodniu, w tym min. 3x trening siłowy zakończony interwałami lub aero; 1x trening siłowo-wytrzymałościowy ew. zakończony aero, 1x trening GPP Bazą będzie trening konkursowy, ew. [...]

Witam. Prowadzę regularny trening, ale mam wątpliwości czy dieta jest do niego odpowiednia. To co chcę osiągnąć to szczupła sylwetka, brak brzuszka (pod sztukę walki jaką jest taekwondo gdzie duża masa nie jest wskazana). Jeśli chodzi o dietę to układałem ją sobie sam, ale mam wątpliwości czy jest dobra. Rano (około 9:00) zazwyczaj płatki musli [...]

[...] pod okiem dietetyka. Mialam pewne watpliwosci wiec delikatnie zmienilam diete dodajac troche wegli. Zaczelam tez robic codziennie po 5 razy planka. Od Waga spadala dosc ladnie przez jakis czas i zeszlo 10 kg. A potem to juz jakas czkawka. Pol w gore, 0.75 w dol, kilo w gore, 1,5 w dol. I tak od jakis 1,5 misiaca. Moze chronologicznie napisze [...]

Witam Mam 17 lat, ważę 73kg przy 176cm wzrostu. Postanowiłem że trzeba się porządnie wziąć za siebie i pozbyć się tkanki tłuszczowej której u mnie niestety jest dużo Pewnie pomyślicie co tutaj redukować skoro BMI jest w normie .. A jednak mój poziom tk. tł. jest jednak zbyt duży co mnie bardzo denerwuje .. Nie zależy mi na jakiejś diametralnego [...]

[...] 183 Obwód klatki: 112/115 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 99 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29-32 % Aktywność w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -5x/tyg ok. 40m amatorskie ćw siłowe "rzeźba" (rozpisane niżej) -1x/tyg 90 min siłownia -3x tyg HiiiT bieganie (jak [...]